Dime cuáles son tus objetivos y te diré cómo tomar tu batido de proteínas.

Tu meta principal es… ¿perder peso o ganar masa muscular?

Si estás en un déficit calórico con el objetivo de perder peso, te recomendamos mezclar tu scoop de proteína con agua. Mientras que, si tu fin es ganar masa muscular, lo más adecuado será que lo tomes con leche. Pero… ¿por qué? Te lo resumimos brevemente a continuación.

Expliquemos esto más detenidamente:

BENEFICIOS de tomar tu batido de proteínas CON LECHE:

1. Tanto el sabor como la saciedad es mayor.

2. Más cantidad de calorías: la leche como bien sabemos aportan más calorías que el agua. Dependiendo del tipo de leche su aporte será mayor o menor. Para que te hagas una idea, una taza de leche entera contiene unas 145-150 calorías. Aunque la mayoría de las personas suelen tomar leche semidesnatada, la cual aporta unas 80-120 calorías por taza.

3. Mayor aporte proteico: una taza de leche entera contiene aproximadamente 8 gramos de proteínas más que si fuese con agua, mientras que una taza de leche semidesnatada aportaría 7 gramos.

4. Mayor aporte de grasas y de carbohidratos: una taza de leche semidesnatada aportaría aproximadamente 4 gramos más de grasa y 9 gramos de carbohidratos. Lo que resulta muy beneficioso si estás en etapa de volumen.

5. Digestión lenta: tomar tu proteína favorita con leche significa que tu cuerpo recibe 2 tipos de proteína: una de absorción rápida (la cual correspondería al suero de leche) y otra lenta (la famosa caseína, la cual impide el catabolismo muscular ya que promueve que la proteína y los aminoácidos perduren más tiempo en el organismo). 

DESVENTAJAS de tomar tu batido de proteínas CON LECHE:

1. ¡CUIDADO! Si eres intolerante a la lactosa, asegúrate de que la leche es sin lactosa, o directamente, tómala con agua.

BENEFICIOS de tomar tu batido de proteínas CON AGUA:

1. 0 calorías extra: el agua no aporta más calorías por lo que si estás en una dieta muy estricta de cara a una competición, no te preocupas de cuántas calorías más estás ingiriendo. ¡Pero por favor, mucho cuidado con las dietas!, siempre controladas por un buen profesional, recuerda que para tener una buena salud todos los macronutrientes son necesarios. No sigas dietas que le hayan funcionado a un amigo o familiar tuyo (cada uno somos diferentes), no sigas dietas milagrosas que hayas visto en redes sociales o internet, y consulta siempre a un buen profesional de la salud y nutrición. 

2. Digestión rápida: la absorción es muy rápida cuando tomas tu batido con agua, los aminoácidos destinados a la recuperación del músculo llegan mucho antes al mismo.

3. Mayor tolerancia: tomar los batidos con agua puede reducir las molestias estomacales e hinchazón.

DESVENTAJAS de tomar tu batido de proteínas CON AGUA:

1. El agua no aporta más nutrientes: recuerda que para conseguir un buen estado de salud y facilitar el desarrollo de masa muscular, la ingesta de carbohidratos y grasas juega un papel fundamental. Tendrás que observar en la etiqueta de la proteína qué nutrientes tiene y su cantidad por toma, para saber exactamente lo que estás obteniendo por batido.