La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares, estudiado y recomendado por los expertos.

En este artículo resumiremos los puntos más importantes para entender qué es la creatina, los tipos que existen, su seguridad y más. Sigue leyendo para conocer en profundidad a este interesante suplemento.

Como siempre, empecemos por el principio. ¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en nuestro cuerpo y está formada por tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Podemos encontrar creatina en la carne roja y el marisco. Sin embargo, si buscamos un aumento en el rendimiento físico, la suplementación con creatina será la mejor opción.

El objetivo de la creatina es colaborar en el suministro de energía a los músculos.

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¿Es segura la creatina?

La seguridad de la creatina ha sido ampliamente estudiada, llegando a la conclusión de que, para la mayoría de las personas, no supone ningún riesgo. Sin embargo, hay casos, como personas que sufren insuficiencia renal o mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, en los que será mejor consultar a un especialista.

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¿Es eficaz la creatina?

A parte de su seguridad, la eficacia de la creatina ha sido también objeto de muchos estudios.

La evidencia científica indica que el consumo de creatina podría ayudar a los deportistas a mejorar su rendimiento durante los entrenamientos, aumentando su fuerza y facilitando la hipertrofia muscular. Además, se ha estudiado la capacidad de la creatina para acortar los tiempos de recuperación muscular, lo que permite entrenamientos más intensos, así como más largos.

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¿Cómo tomar creatina?

Como se ha mencionado previamente, a pesar de que la creatina se puede tomar a través de la dieta, su ingesta a través de suplementación resulta muy interesante para deportistas interesados en mejorar su rendimiento.

La dosis recomendada es de 3g al día disueltos en líquido, preferiblemente después del entramiento. Para potenciar sus resultados, la creatina se puede añadir a tu batido proteico post entreno o tomar con carbohidratos.

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Tipos de creatina

Podemos encontrar diferentes opciones de creatina en el mercado. Aquí te resumimos las más conocidas:

• • Creatina monohidrato. Este tipo de creatina es la que cuenta con una mayor evidencia científica y la más consumida entre deportistas.
  • Creatina monohidrato Creapure®. Podríamos considerarla un subtipo de la creatina monohidrato. El sello Creapure® garantiza su pureza y su alta calidad. La creatina Creapure® es considerada una de las mejores opciones del mercado.
  • Creatina Kre-Alkalyn®. Esta fórmula de creatina supone una innovación en el mundo de la suplementación. La creatina alcalina logra una mayor tasa de absorción del suplemento.

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¿Qué creatinas tiene Hx Nutrition?

Como siempre, en HX estamos comprometidos con vosotros y buscamos ofreceros la mayor gama posible de opciones. Por eso, nuestra línea de creatinas está pensada para adaptarse a ti y tus necesidades. 

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Conclusión

La creatina es un suplemento seguro y eficaz que puede ayudarte a maximizar tu rendimiento deportivo, aumentando la masa muscular y reduciendo el tiempo de recuperación.

Gracias a la amplia investigación sobre la creatina, podemos confiar plenamente en su seguridad y eficiencia. Aun así, en caso de duda sobre su uso, siempre será preferible recurrir a un profesional.